索奴·瓦利亚出生于新德里一个说旁遮普语的家庭,她是一名印度军官的女儿,家中还有个妹妹。索奴在进军宝莱坞之前改过名,介于水瓶座和双鱼座之间出生的她,原名叫索尼娅。在修满新闻写作和心理学双学位后,索奴决定从事模特业。1985年,当她赢得印度小姐选美大赛,1984年印度小姐,宝莱坞女演员玖熹·查瓦拉为她戴上桂冠后,她开始广为人知。同年,她还参加了环球小姐选美大赛。1986年,她又将印度小姐桂冠戴在了梅尔·杰西头上。
1988年,索奴·瓦利亚与瑞卡,卡伯·贝迪合作出演《血洗鳄鱼仇》,虽然片中她饰演的女二号Nandini戏份并不吃重,但是这部戏确实让她获得了不少认可。该片使她获得1989年印度电影观众奖-最佳女配角。她曾出演过著名电视连续剧《BetaalPachisi》,对戏汤姆·阿尔特,沙赫巴兹·汗。遗憾的是,由于她毁灭性的美貌,诱人的曲线,高大的身材,她无法摆脱“魅力”的标签。从1988年成名到2005年《Suryakaant》的上映,在她的事业中,她没演过多少耐人寻味的角色。虽然她的名字曾在宝莱坞影坛名噪一时,但现在的人们只记得她当初那美丽的面容。
索奴·瓦利亚曾与卡伯·贝迪擦出火花,但随后她就嫁给了美国籍旅馆经营家,印度电影制片人苏利耶·普拉塔普·辛格。1995年,他们在浦那低调举行婚礼仪式,之后便移居美国。此后她便很少再拍戏,往返于印度和美国之间出席代言活动。
1986年《挑战》Shart角色：Model1988年《血洗鳄鱼仇》KhoonBhariMaang角色：NandiniAakarshan角色：PriyaApnaDeshParayeLog1989年Mahadaav角色：Dancer《风暴》Toofan角色：Herself《职员》Clerk角色：Sonu1990年Mahasangram角色：NeelamTejaa角色：HeenaHaatimTaiAgneekaal角色：MaryD'Souza1991年NumbriAadmi角色：ParoHaque角色：Alpana-Swami'sdaughterPratikar角色：UmaSingh《司令》Thalapathi角色：DancerSwargJaisaaGharRupayeDusKarodJeevanDaata角色：PriyaSingh1992年《假戏真情》Khel角色：TaraJaisinghTahalka角色：JennyD'Costa《心有灵犀》DilAashnaHai角色：SalmaA.Baig《紧追不舍》Nishchaiy角色：Parvati1993年Sahibaan角色：RajkumariRazee1994年AnariDada1995年Jallaad《军人》Fauji角色：Lajwanti1996年《走向成功》Yash角色：Mrs.KalpanaRai1998年SarbansDaniGuruGobindSingh角色：BegamSahiba2001年Kasam角色：Bijlee2005年Suryakaant2008年《狂蟒之灾》JaiMaaSherawaali角色：DeviMaaSherawaali