张仁博出生于黑龙江省哈尔滨市南岗区,自幼学习舞蹈。1999年,赴北京报考解放军艺术学院舞蹈系,以专业第一的成绩考入军艺舞蹈系,从此开始受到专业舞蹈表演训练。2003年,参加了第7届全国青少年“桃李杯”舞蹈比赛,凭借舞蹈《传说》获得一等奖。2004年,从解放军艺术学院毕业后,被分配到在总政歌舞团工作；同年,凭借舞蹈作品《成长》获得第8届全军文艺汇演表演一等奖。2005年,参加第3届CCTV电视舞蹈大赛,他所表演的舞蹈作品《传说》以99.18分的成绩获得当代舞组表演二等奖。2006年,凭借舞蹈作品《士兵与枪》获得第6届全国“荷花杯”舞蹈比赛表演一等奖。2007年,凭借舞蹈作品《士兵与枪》获得第7届全国舞蹈比赛表演一等奖,第4届CCTV电视舞蹈大赛表演一等奖。2009年,张仁博考入了北京电影学院表演系本科2班,并正式开始进行专业影视戏剧表演的深造学习。
2010年,参演冯麟翔,王一,赵奕欢主演的时装剧《新生活大爆炸》,这是他的首部影视剧作品,从而正式进入演艺圈。2012年,参加八星入“海”年度影视新星招募计划,获得全国30强。2014年4月21日,与霍建华,唐嫣,邬君梅,王阳共同出演的古装言情轻喜剧《金玉良缘》首播,在剧中饰演六扇门捕快马忠；同年,与李纯,郭丰周共同出演微电影《骗子的自白》,在片中饰演网络罪犯阿花；此外,他还参演了姜武,李乃文主演的抗战剧《虎口拔牙》。2015年,参加浙江卫视演绎选拔真人秀节目《我看你有戏》,最终获得全国总决赛季军；同年,出演邓伦,孙怡,闫肃主演的都市情感剧《爱情上上签》；此外,他还参演了古装穿越探案剧《四手妙弹》,在剧中饰演玩世不恭的丁家少爷丁玉郎。2017年,出演由冯小刚执导,黄轩,苗苗,钟楚曦主演的剧情电影《芳华》,在片中饰演刻薄,叛逆的文工团老兵朱克,与此同时他还担任了该片的舞蹈指导；同年,与侯耀华,庹宗华联合主演喜剧电影《蒸爱大师》。张仁博写真照张仁博生活照张仁博舞蹈照
剧照张仁博是个会挑戏,会演戏的演员,他具有扎实的演技,他也因此被称作为“京城小戏痴”。在《我看你有戏》节目中,张仁博通过演绎《霸王别姬》,《百花深处》等作品,展现了其非常强的能力。张仁博在电视剧《金玉良缘》中有着出色的演出,而在微电影《骗子的自白》中,他则突破自我,塑造了一个不一样的网络罪犯形象。张仁博在表演古典舞《传说》时,以炉火纯青的演技,将作品的丰富主题与蕴含的情感表达得淋漓尽致,使整个作品达到意理同辉的境界。此外,在一组“光影舞者”写真中,张仁博在黑白色调和简单光影之下展现了扎实的舞蹈功底,无论是旋转瞬间还是起跳定格都尽显舞蹈的静谧优雅和魅力,除了一些基础动作,他还展示了教科书般高难度的“芳华腿”,软功令人惊叹。张仁博有着英俊的面容和不俗的实力,在电影《芳华》中也有着非常出色的表现。